办公室肩颈操步骤ppt课件.ppt

办公室简易肩颈操步骤,准备姿势：,两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。,第一步 左顾右盼,头先向左至右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次（次数可根据自我感觉调整）。,第二步 前后点头,头先向前再向后点头，向前时颈部尽量往前拉伸，30次。,第三步 旋肩舒颈,双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由前向后旋转2030次，再由后向前旋转2030次。,第四步 摇头晃脑,头由左-前-右-后方向依次旋转5次，再反方向旋转5次。,第五步 头手相抗,双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。,第六步 双手托天,双手向上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。,第七步 捏揉颈部放松,双手交替捏揉颈部，使颈部肌肉放松。,