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    一周粗粮瘦身菜谱一周吃出好体型ppt课件.pptx

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    一周粗粮瘦身菜谱一周吃出好体型ppt课件.pptx

    一周粗粮减肥食谱一周吃出好身材,周一:粗粮红薯汤材料:粗粮半杯、红薯,100克、洋葱适量个、丛生口蘑适量、海带,适量、盐和胡椒粉少量做法:将粗粮放入锅中,加水煮熟,待粗粮颗粒充分吸水后膨胀后,关掉火,倒在汤碗中隔掉水分。用冷水浇在粗粮上冷却后保存。将红薯彻底洗净切成小丁,将洋葱切成小块,丛生口蘑浸泡后切小。在汤锅中放入海带和水煮至沸腾,依次放入红薯、洋葱、丛生口蘑煮沸。然后倒入鸡汤和调味料,在熬一段时间后,将之前煮好的粗粮放到汤里煮热即可。一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材周二:燕麦粥材料:燕麦片、红枣、核桃、龙眼,干、红糖做法:将红枣去核后和其他材料一起洗净下锅煮,2小时。燕麦熟后加适量红,糖即可。周三:清炒山药材料:山药一段、胡萝卜半根、菜心几根、盐油适量做法:山药去皮斜切成段,再把段竖切成菱形片,放入水中洗掉粘液,胡萝卜也这样切,菜心也切段。锅中烧开水,下入山药和胡萝卜烫至水再次开起,捞出,菜心烫一下马上捞出。重新起锅下少许油,下烫好的蔬菜加少量盐大火快速炒匀出锅即可。,一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材周四:粗粮腊八粥材料:糯米,100克、红豆 100克、,葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各,50克、砂糖 300克做法:糯米洗净,,浸泡一个晚上,小红豆洗净,浸泡约,4小时。红豆、莲子、花生仁放入锅内加水,煮,到七分熟加入糯米,再加入红枣、桂圆干,要用调羹不停的搅动,熟时再拌入松子、,葡萄干及砂糖 300克即可。周五:玉米海带龙骨汤材料:老玉米,1个、海带结 200克、,胡萝卜 1根、大葱 2-3段、生姜 3-4片、龙骨 2斤、盐少许。做法:排骨洗净,飞水略焯去掉浮沫捞出备用;砂锅中添水,放入刚才炒好的龙骨,此时,将胡萝卜洗净切滚刀块,玉米洗净切段,海带结洗净备用;水开后加之葱姜,,1小,调至中火加入排骨慢炖 30分钟, 30分钟后加入玉米、海带和胡萝卜,继续小火炖时即可;炖好后,调入适量盐即可。周六:野菜红薯窝窝头材料:野菜、红薯、玉米面做法:野菜拌入调料入味儿,红薯蒸熟捣成泥,和玉米面野菜一起混合调味儿,蒸15分钟出锅。,一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材周日:红豆薏米糖水材料:红豆、薏米、冰糖做,法:将薏米、红豆淘洗干净,然后将洗净的红豆和薏米倒入高压锅中,加入,10-15倍的,清水,然后加入冰糖盖上锅盖,大火烧上汽后转小火,压,25-30分钟即可。粗粮减肥方,经过研究证明,粗粮是有益于减肥的食物,常吃粗粮能起到减肥降脂的作用。同时,粗粮中的各种维生素比起细粮来说含量丰富。粗粮米饭减肥法材料:黑米、紫米、糙米、米饭,一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材做法:首先把黑米、紫米、糙米、用水泡几小时,然后与米饭混合煮食。也可直接煮成稠粥,用来代替白米饭做减肥时的主食。减肥原,理:黑米、紫米、糙米富含膳食纤维,经常吃这些粗粮能通肠减脂。,Tips:黑米和红,米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以用泡米水煮饭效果不错。豆子米饭减肥法材料:红豆、豌豆、黄豆做法:把红豆、豌豆、黄豆与大米混合煮成米饭。减肥原理:红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有,大量的膳食纤维,同时更能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。,Tips:由于人,体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。胶质米饭减肥法材料:海藻、燕麦、大米制作方法:把海藻、燕麦、大米等含胶质原料一起煮成饭,这样的米饭吃起来口感更佳,而且能够加速瘦身进程。,一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材减肥原理:燕麦、大麦等含有胶状物质,属于可溶,性膳食纤维,能提高食物的黏度,延缓消化速度。,Tips:煮粥的时候用这个方法效果,也很好。正确吃粗粮减肥的三个方法粗粮有这么多,我们要吃什么粗粮,怎么吃才最,健康呢?下面,就为大家来解惑。,1、吃粗粮及时多喝水粗粮中的纤维素需要有充足,的水分做后盾,才能保障肠道的正常工作。一般多吃,1倍纤维素,就要多喝 1倍水。,一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材 2、循序渐进吃粗粮突然增加或减少粗粮的进食量,会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说,为了帮助肠道适应,增加粗粮,的进食量时,应该循序渐进,不可操之过急。,3、搭配荤菜吃粗粮当我们每天制作食,30,物时,除了顾及口味嗜好,还应该考虑荤素搭配,平衡膳食。每天粗粮的摄入量以60克为宜,但也应根据个人情况适当调整。粗粮瘦身王:玉米粗粮瘦身王:玉米,,月减15斤玉米中含有较多的粗纤维,要比精米、精面高,410倍。而且,它还含有大,量的镁,可加强肠壁蠕动,促进机体废物的排泄。玉米上述的成分与功能,都是对减肥非常有利的,甚至连玉米成熟时的花穗玉米须都有利尿作用,也对减肥非常有利。方法:玉米可煮汤代茶饮,也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等,膨化后的玉米花体积很大,食后可消除饥饿感,而且含热量很低,是减肥的最佳食品。瘦身推荐:每,日中餐、晚餐都进食玉米制品,坚持,1个月可减掉 15斤肥肉。强力瘦身王:番薯强力,瘦身王:番薯,周减 6斤番薯含热量仅为同等分量馒头的一半,可代粮充饥。而且番薯为偏碱性食物,食用后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外,它还有利于排便,是减肥者最应该多多食用的粗粮。,一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材方法:番薯既可生食,又可蒸、煮、烤等食用。对减肥最有效的方法就是与粳米一同煮粥食用,但切记不可加糖。瘦身推荐:坚持每天,中餐、晚餐以红薯粳米粥代餐佐以适量青菜,,1周可减6斤。小贴士: 100克番薯中的,营养成分含量特别提醒:在烹制之前,将番薯切块用盐水泡一、二个小时再煮,可减少食后的泛酸及腹部胀气和排气等不适感。糙米糙米被称为减肥必吃的食物,可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪,加快肠道蠕动速度,其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出,所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外,糙米具有很强的饱腹感,因此,可有效帮助控制食欲。,一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材燕麦有过减肥经验的朋友都知道燕麦,它是最有威望的减肥粗粮。燕麦营养丰富,含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质,常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便,对高血压、高血脂也有辅助治疗作用,能够调节生理功能。燕麦的食用方式也有很多,但人们最喜欢的是燕麦牛奶,可作为早餐食用。粗粮超强瘦身力解析 1、阻碍营养吸收。在胃肠道的食物中,膳食纤维在吸收水分的同时,还会吸附许多营养物质,阻碍营养吸收。此外,膳食纤维中不能被消化的物质,往往是厌氧微生物大量繁殖所需要,肠道内大量细菌的增殖可以刺激肠道蠕动,减少肠道对营养物质的消化吸收能力。2、不能或很少能从中获取能量。人们主要是从瓜果蔬菜和谷物等植物源食品中获得膳食纤维的,但其中可消化植物纤维所含的能量非常低。因此,人们从中能获取的能量是很少的。粗纤维尽管含有丰富能量,但因为人体内没有纤维分解酶,不能分解粗,纤维,也就不能从中获得能量。,3、促进胃肠蠕动。膳食纤维的持水性具有海绵功,能,能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能,促进脂肪分解,加速胃肠蠕动,降脂作用十分明显。 4、高粱点心营养高纤维高粱米磨成面粉做成点心,可以加速营养以及膳食纤维的吸收。高粱米最适合做一种叫高粱粑的点心,就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、鸡蛋和适量水调到黏稠,揉成面团,把高粱面团按平蒸熟,下油锅稍炸,撒上芝麻即可。,一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材对于一些胃肠功能略差的人来说不好消化,可以尝试做一些高粱羹,比如在做银耳羹或者玉米羹的时候放上一点点高粱,可以让原本就,很营养的羹汤更加美味,在享受美味的同时也能减肥哦。,5、糙米稀饭强力清肠糙米,词如其意,就是粗糙的米,多数米粒还包着稻皮。糙米在一般的超市中就可以买到,外观完整,色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好。糙米最大的特点就是含有胚芽,其中维生素和纤维素的含量都很高,常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用,,可以强力的刮掉肠内的脂肪。在做糙米粥之前,要先把糙米浸泡,30分钟左右,然后煮,沸就可以了。也可以很据自己的喜好,加点其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌,,6、薏米煲汤请,有助于消化和营养的吸收。同时也能增强饱腹感,减少热量的摄入。脂消水肿,一周粗粮减肥食谱 一周吃出好身材薏米像米更像仁,所以也有很多地方叫它薏仁。现在更多的人喜欢吃薏米,因为薏米独特的生活环境让它公害更少。中医上说,薏米能,健脾胃、消水肿、。薏米对女性来说是非常好的滋补品,大量的维生素,B1能够让皮肤,光滑美白。薏米性微寒,所以并不适合煮粥或者单吃。与一些能起到温补作用的食物一起煲汤就非常适合了,可以把鸡腿、番茄与薏米一起炖煮,不但营养丰富,容易消,化,而且能起到非常好的滋补减肥的效果。,7、燕麦八宝饭养生又刮脂用燕麦做一做,八宝饭,能起到美容养颜、延缓衰老的作用。燕麦丰富的可溶性纤维可促使胆酸排出体外,降低血液中胆固醇含量,减少高脂肪食物的摄取,也因可溶性纤维会吸收大量,水分,饱腹感很强,经常食用,减肥瘦身的效果特别好。燕麦八宝饭里的,“八宝”是燕,麦、黑糯米、长糯米、糙米、白米、大豆、黄豆、莲子、薏米、红豆。把材料加水浸泡一个小时,然后计入适当的水量,煮熟就好了。八宝饭有更充足的食物膳食纤维和碳水化合物,适合当作主食食用。本文作者: 360度看世界,亚洲城会员登录 https:/ 亚洲城会员登录;澳门金莎娱乐网站 https:/ 澳门金莎娱乐网站;威尼斯手机娱乐官网 https:/ 威尼斯手机娱乐官网;必赢56net手机版 https:/ 必赢56net手机版;澳门威斯尼人网站 https:/ 澳门威斯尼人网站;美高梅4858mgm http:/ 美高梅4858mgm;4688 http:/ 4688;澳门金莎娱乐网站 http:/ 澳门金莎娱乐网站;必发88 https:/ 必发88;澳门皇冠金沙网站 https:/ 澳门皇冠金沙网站;骑士公会的会长,游戏ID叫梅乾华,谐音没钱花。从名字就可以看出,这人有多么的臭屁。一千个内测名额里,五百个是幸运抽奖,另外五百个是内部分配给各大公会和职业俱乐部的。骑士公会只搞到了五个,毕竟只是个二流公会,和那种能直接拿20个内测名额的一流公会肯定没法比。但是不要紧,梅乾华搞这个公会是半玩票性质的,能赚到钱那就最好,赚不到他也无所谓,反正哪怕是那些一流公会的老板多数也没他家有钱。五个名额里,他自己肯定要拿一个,毕竟要发社交圈装逼的嘛。配文一定是要那种特别谦虚的,谦虚中又带着一丝臭屁的那种,比如:感谢天尘的盛情邀请本来呢,他正在城里做着新手任务,接到卓后羿发来的消息后,他立马就不淡定了!“紫名NPC!?”梅乾华虎躯一震。天尘虽然还没正式公测,但从宣传还有这几个小时的游戏体验中可以看出,这是一款划时代的逆天级游戏!各大公会与职业俱乐部都是准备全力入驻的,他这么臭屁,肯定也想凑个热闹。从目前的论坛上来看,只有一位幸运玩家误打误撞接触到了黄名NPC,可在紫名面前,黄名就是个渣渣!“装逼的机会来了!”梅乾华立马做下了决定,要为骑士公会造势!他用骑士公会的官方账号在论坛上发表了帖子,帖子内容很短,就寥寥几个字:“骑士公会内测玩家偶遇紫名NPC!”然后下面再跟一句:“具体内容稍后更新!”其实他已经了解了一个大概情况,也已经收到了卓后羿发来的截图,但是,要吊一下胃口的嘛!必须要在无数阅读者的千呼万唤中,再更新内容!一口气更新太多,不是好事。“决定了,帖子被顶到一千楼后,我再更新。”梅乾华在心中道。他看着消息里卓后羿发来的那张图片,不由的啧啧称奇。“紫名NPC不愧是紫名NPC,这格调与气质都不一样,好看得有点过分了吧!”“希望卓后羿别弯了。”他喃喃自语。马车上,正在赶车的卓后羿看着只有寥寥数语的帖子,嘴角微微抽搐了一下。“会长不愧是会长,真他娘的沉得住气,不放过每一个装逼的小细节。”只是他并不知道,他们帖子里写的那个NPC,此刻正坐在马车里,正和他们一起刷着论坛!路浔眼帘低垂,好似在走神,实际上在刷着论坛里的内容。这一路上有些无聊,靠沙雕玩家们的发言打发时间,有些玩家真的有才华,为了骗回复,又是编故事,又是讲笑话,还有爆照的咦,怎么还有这么多女装照?只可惜路浔并不具备回帖功能,这实在是有些可惜。很快,他就找到了自己所期待的帖子,发帖人是【贫穷的骑士公会】。连官方账号都那么欠,的确是梅乾华的一贯风格。至于内容嘛也是他的风格没错了。路浔都可以脑补出这货脸上那招牌式的邪魅狂狷的笑容。帖子才发出去没几个分钟,就像是个深海炸弹一样在论坛里引爆了!毕竟内测名额总共就一千个,可等待着天尘正式开放的玩家数不胜数。既然玩不了,那就先看内测玩家的帖子解解馋,然后被一系列的图片给震惊到了。“这游戏做的也太逼真了吧!确定不是异世界?”一系列图片流传出去后,刷论坛的人变得更多了,大家对游戏里的内容更加好奇了!而骑士公会的这一则帖子,一下子就吸引到了大家的眼球。“紫名NPC!”别说是普通玩家了,连各大公会与职业俱乐部,都在密切关注着这条帖子的内容。“楼主快更新!没图你说个XX!”“吹什么牛逼呢,新手村能出现紫名NPC?要是真有紫名,我儿子XXX直播倒立吃我翔!”“楼主快醒醒,哪来的紫名!但凡有粒花生米,也不至于醉成这样!”“就是,别光喝酒了,多来几粒头孢啊!”“都闪开,我尿黄,我来滋醒他”“别搜集证据了,直接把楼上枪毙!楼主你的还更不更新!”“”这个帖子别说一千楼了,在一众沙雕玩家的“努力”下,一瞬间就突破了三千楼!路浔就这么默默的看着,一切都在他的计划之中。他预料到梅乾华肯定会这么做,以他的性格,他憋不住的,肯定会忍不住发帖子。这等于直接给路浔造势,这对他未来的规划有极大的好处!身份暂时不方便暴露,但露露脸还是没问题的。而另一边,梅乾华也在实时关注着帖子。照这个趋势下去,再不来点真材实料的内容,怕是要引发众怒了。具体内容他肯定不会多写,直接甩图就好了。图片是最具说服力的,毕竟如果直接从天尘里往论坛上发游戏里的截图,是不允许P图的,游戏过程中也不具备P图功能。这样是为了确保玩家所公布的游戏截图的真实性,省的到时候有人为了吸引眼球,搞得论坛里乌烟瘴气。而图片一经上传,整个论坛直接就炸开了!“已更新【图片】”黑色的长袍,高挑的身姿,以及这无可挑剔的容颜,再配上这代表着尊贵身份的紫名,玩家们只觉得帅到窒息!“我可以!这个哥哥我可以!”“我老公!这是我老公!”“妈妈我恋爱了,你快躺游戏舱里,我带你去看我男朋友。”“XXX,对不起,我变心了。”“给你五分钟,我要得到他的全部信息!”女玩家们一瞬间就爆发出了全部的热情!甚至还有一些男玩家都开始嗷嗷直叫了。而路浔那边,意外的收到了一条提示信息。“【叮!NPC传说度,已正式开启。】”,

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