调整心态适应复学ppt课件.ppt

主讲老师： 司丹娜,调整心态 适应复学,送气球宝宝“回家”,游戏规则：1.每两列为一组，每位成员都要参与护送气球宝宝回家的任务；2.每位同学需单手拿书本接住、传递气球宝宝，不可用手触碰；3.当气球宝宝落地时，需从第一位同学重新开始护送；4.他组成员不可在别组护送过程中进行干扰；5.获胜标准为最先将气球宝宝安全送到“家”的小组。 注： 不要因为游戏失了气度,疫情期间，部分学生在主观体验上产生对学习的抗拒心理、学习无法集中注意力、焦虑、烦躁、慌张、恐惧等现象，行为上表现出生活不规律、沉溺于电子产品、拖延症、乱发脾气等现象，致使我们回到校园后很难适应。,心理小剧场,时间：周三上午心理健康课上地点：教室人物：学生（张婕）、心理健康老师、全班学生场景：上课铃声刚响，张婕慢吞吞走进来，老师愤怒质问，两人发生口角，矛盾激化。,铃声响起教师：（走上讲台）上课！全体同学：（同学起立）老师好！教师：同学们好，请坐！全班同学：谢谢老师！（同学们坐下）张婕：（摇晃着身子，从门外走来，直接走向自己的座位，全程 无视他人）教师：张婕！现在才进教室！也不打报告！看看你现在的样子!（情绪愤怒，怒吼道）张婕：我这样子怎么了！（傲慢无礼）教师：你张婕：,如何快速进入学习状态一点也不难，我们来说说自己能做点什么吧。,1. 调整作息，跟随学校作息规律。,进入学校快节奏的学习生活，最快的适应方法是跟随学校的节奏，到点即学、到点即睡、不找借口拖延时间，特别是晚上，不要玩手机或者聊天到很晚，有意识的把生物钟调整到与学校同步。,2. 在每个时间节点，整理自己的物品,这里的时间节点指每次学习开始和结束的时间点。整齐的桌面环境会给人一种仪式感和状态感，整理桌面物品的同时，也是在给自己大脑放松，快中有缓，让人能更快适应环境而不会出现紧张焦虑感。,3. 适当运动，转换方式,在从事创造性劳动，如背书、写文章、做习题的时候，感觉实在无法完成时，不妨试试运动一会儿，回来再继续。也可以把创造性的劳动转变成机械性劳动，比如抄写需要背诵的内容，抄写一篇作文。这样采取运动或者转换一下方式方法，会让我们把可能产生焦虑的事情简化掉，或者说是绕开焦虑事件。,4. 中午休息一会，保证充足精神,不要觉得午休是浪费时间，留给中午15分钟左右的休息，但不要超过30分钟，时间过长就会让大脑进入“休眠”，重新运转会浪费大量时间，短时间的“小憩”会让自己感觉“满血复活”，为接下来时间高效率学习打好基础。这个休息时间可以根据具体情况确定。,5. 规划时间，制定每天学习目标和计划,晚上睡觉前或者头一天空余时间，好好思考一下，把自己每天需要做的事情列出来，然后找出最紧急重要的事情，放在前面并留足时间，同时还要保有留白的时间，预防紧急事件出现而不能完成。目标设立后，要进行自我评价，看自己是否达到目标，设定最低完成度，只要达到最低完成度就算自己完成，避免因完成不了而焦虑。,6. 每天对自己进行积极心理暗示,每天对自己说鼓励的话，如“我一定行”、“我能做到的”、“加油，我最棒”等，每天对自己说一遍，相信自己能做到。每天记录自己觉得最成功的事情，时常拿出来鼓励自己。这些积极的自我心理暗示，会让你鼓起信心和勇气，抓住机遇，采取行动，不仅能快速进入学习状态，还会让你自信满满迎接接下来的繁重学习任务。,7. 给自己找一个身边的榜样，每天模仿,当自己不知道怎么做的时候，在自己周围找一个榜样同学，榜样同学是你认为自己能追上的人。观察榜样同学在做什么，你也跟随者做什么，不必追求跟他一样做好，我们只是跟随他的步伐，让自己快速进入状态，跟上学校的节奏。,不管什么方法，都需要我们保持好心态，不急躁、不气馁、有韧劲、有毅力。有一百个方法不如坚持一个方法踏实去做，寻找适应、适合自己的方法，在不断调整中让自己的学习生活步伐稳健而有力。,谢 谢 你 的 聆 听 ！,