办公室健康保健ppt课件.ppt
办公室健康保健,1,2,3,4,5,6,目,录,CONTENTS,什么是健康,办公室疾病有哪些,如何进行办公室保健,学会积极认知,合理膳食,适当运动,一、什么是健康？,哪一位百岁老人是按照“健康食谱”吃出来的？长寿的都是有钱人吗？,动物园的老虎比野生老虎强壮吗？运动员的身体都很好吗？,健康是人生最大的财富， 必须像管理财富一样 管理自身的健康！,健康管理,无论是自我管理健康，还是通过机构进行管理健康，我们身边都需要一位能够咨询健康问题的朋友。,为了追求幸福的生活,大家拼命地努力工作，赚钱购买好房子、好车子、高的社会地位；长期的工作压力、不规律的饮食方式、超负荷的工作时间、缺乏运动成为一代人的生活方式；随着经济的发达，城市里越来越多人开始体重超重、肥胖，血脂异常，糖尿病、高血压等老年性疾病呈现了年轻化的快速发展趋势，因心脑血管疾病引起的猝死累见不鲜；,我们身边发生的,健康人,亚健康人,病人,健康促进,健康恢复,健康恢复,高质量生活目标,努力挣钱的生活方式,精神压力,饮食不合理,体力活动,出门坐车,回家乘电梯,一天以坐为主,工作餐饮为主,不按时用餐,膳食结构问题,导致后果：超重、肥胖、血脂异常、代谢紊乱、三高、慢性病、心源性猝死。,努力花钱治病,需要花钱预防,疾病成为健康产业的一 健康管理服务,二、办公室疾病有哪些,抑郁或焦虑症：精力不集中，情绪低落，疲劳，记忆力减退，睡眠差，食欲差。 原因：工作压力过大，劳累过度，工作不稳定。脊椎病：以颈椎病及颈肩肌疼痛多见。 原因是“坐家”职业，长期伏案工作。空调病：反复感冒、肌肉酸痛，甚至过敏症，过敏性鼻炎、哮喘等。 原因是工作环境封闭，空气流通差，病菌易繁殖，室内残存的甲醛、苯、氨气不易挥发。干眼症：用眼过度，双眼干涩不适。 原因：长时间专注电脑屏幕、室内空气干燥等原因。,常见办公室疾病,饮食病：肥胖、脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖、高尿酸等。 原因：快餐多，应酬多，进食高脂类食品、经常不动或少动。消化系统病：经常胃肠不适，便秘等。 原因：三餐无规律，工作压力大等。女性内分泌失调：月经紊乱，乳腺增生。 原因：精神压力大，生活无规律，运动少，环境突然变化。神经性皮炎：常见耳后、颈部、足背等部位，奇痒，皮损，经久不愈。 原因：压力大，精神过度紧张，环境突然变化等原因。,三、如何进行办公室保健？,平和心态：心理调整，积极认知，情绪控制，减缓压力，保持心理健康。心理健康是身体健康的前提和保证！健康生活方式：合理膳食、加强运动、禁烟限酒、保证睡眠、心理平衡。改善工作环境，室内保持通风，保证空气质量等。适度运动：办公室颈椎操、头部保健、瑜珈和眼保健操。适当选用适合自己的保健品。控制体重、血压、血脂、尿酸等在正常水平。定期健康体检，掌握保健常识，实施健康管理。,四、学会积极认知,压力：是免疫系统的第一杀手，学会自我减压，正确面对是减缓压力的根本办法。以进取心做事，以平常心做人。知足长乐，幸福是一种主观感受，和金钱、地位、名望有关系，但不是正比关系。 快乐来自于对艰苦的程度的相对比较。正确评价自己和别人。提高心理适应能力，管理和控制自己的情绪，适应环境，适应社会。,（一）情绪的调控,稳定情绪：情绪影响着人心理的各个方面，而且贯穿着整个人生。情绪对健康的不利影响主要来自于过度。 情绪稳定 + 运动适量+ 合理饮食健康= 懒惰+ 嗜烟 +嗜酒创造快乐：学会从平凡的生活中寻找乐趣。自我调节：顺应情绪的自然发展规律，情绪有时也像其它生理节律周期一样，存在着节律周期，情绪低落，也是一种暂时的自我调节过程或方式。,（二）调控情绪的方法,想象放松法隔夜处理法找人倾诉法：在可信赖的人面前想哭就哭，想笑就笑。阅读释放法：阅读自己喜欢的书籍和去看自己喜欢的电影、电视剧等。旅游散心法：拥抱大自然：外出旅游、野炊等。体育运动法：打球、慢跑、游泳等。穿戴释放法：平日喜欢的衣服，吃平日喜欢的食品。团体活动法：积极参加各项喜爱的社团活动等。,（三）善于与人相处要点,保持微笑，是走向成功的通行证。善解人意，多理解别人。换位思维，多替别人着想，不要苛求别人。助人为乐，帮助别人也就是帮助自己。增加亲近感，努力记住别人的名字。多忍让，忍让是一种大家风范，一种气度，而不是懦弱。不必追求“所有人都说你好”。爱人者，人恒爱之。,（四）科学生活 身心健康,预防疾病延缓衰老的守则： 除了心理调节、定期体检外，最重要的是保持良好的生活方式： 合理膳食、 适当运动、心理平衡、禁烟限酒（肝病者禁酒）、充足睡眠。维持身体的酸碱度，多食碱性食品，少食酸性食品。肉类食品，一般是酸性食品，蔬菜水果类食品，一般是碱性食品。保健药品的正确使用（一般不主张）。,五、合 理 膳 食,吃的学问: 吃人人都会，与生俱来，吃是一个即简单又复杂的问题。吃出病来很容易，吃出健康却那么不简单。吃出来的疾病，有急性胃肠炎、胃肠炎、消化性溃疡、胆囊炎、胰腺炎、肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、痛风、冠心病、心脑梗死、骨质疏松、恶性肿瘤等疾病，都与吃有直接关系。 大多有钱有权，日常应酬较频繁的单位，员工的健康状况一般都较差。,（一）合 理 膳 食十字决,洪昭光教授把合理膳食归纳成10个字：“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑”即:一. 一袋牛奶二. 250-400克碳水化合物三. 34份高蛋白(1份高蛋白50克瘦肉或100克豆腐，或100克鱼虾)五. 500克新鲜蔬菜和水果(400克蔬菜、100克水果)。,红西红柿或12两红酒(健康人、无禁忌症)。法国人有饮葡萄酒习惯，冠心病仅为美国的1/3.黄：黄色蔬菜瓜果，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等，富含维生素A。可提高免疫力，增强抵抗力。绿绿茶和绿色蔬菜。茶叶中的化学成分达300多种，有防病治病、营养保健作用。其中L茶氨酸能提高人体免疫细胞的机能。茶叶还有降血脂作用。白燕麦粉、燕麦片，燕麦中含有丰富的膳食纤维。有降血脂、通便作用。对糖尿病、减肥也有很好的效果。黑黑木耳：可降低血粘度，预防冠心病、脑梗。510克/天。积极倡导：清单饮食，食品多样化 ，七八分饱。,（二）多彩合 理 膳 食,（三）饮食中的几个误区：误区一、鸡蛋中含大量胆固醇，中老年人不宜食用。 正确观点：对胆固醇应有全面正确认识。细胞膜的活性，激素、维生素D的合成均需要胆固醇。鸡蛋营养丰富，正常人可以每天吃一个鸡蛋;血脂高、糖尿病、心血管病者，二天吃一个鸡蛋比较合适。误区二、水果是零食，可吃可不吃。 正确观点：水果含矿物质、维生素、果胶（降胆固醇作用）近年来，哈佛大学研究表明，多进食水果和蔬菜，可降低中风和冠心病的发病危险。误区三、植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉硬化，多吃点没关系。 正确观点：相同重量的植物油，所提供的热能高于猪肉，是圆白菜的40倍。摄入热量过多，营养过剩，是肥胖的主要原因之一。,努力让三低饮食习惯变成铁的纪律。 低盐（6克/日）、低脂、低糖。否则就会三高：高血脂、高血压、高血糖。完全不食脂肪是不科学的。 脂肪是机体能量的来源，并帮助吸收维生素和营养素。健康的关键是食入脂肪数量和种类，每日摄入食物中的脂肪应在总热量的35以下。有害脂肪饱和脂肪：红肉类（猪牛羊肉等）、黄油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等。有益脂肪复合不饱和脂肪：主要来源于鱼类、橄榄油、大豆油、玉米油、花生油、鱼油；玉米、蔬菜和多种坚果，如：核桃、豆类等。用“足”，将脂肪按好坏顺序排列：无“脚” 二“脚” 四“脚”。,（四）合 理 膳 食的几个建议,（五）食物取舍的建议,随意进食的食物： 各种谷类粗粮；豆类；蔬菜；如洋葱、大蒜、豆芽等；菌藻类，如：香菇、木耳、海带、紫菜等；各种瓜类、低糖类水果和绿茶等。适当进食的食物： 鱼类，包括河鱼和海鱼；瘦肉；去皮的家禽类；植物油；奶类（中老年人要低脂或去脂）；蛋类等。少食的食物： 动物脂肪，如：动物油、肥肉、动物内脏；海鲜（尤其是中老年人）；糖、酒、烟、巧克力等。,（六）部 分 减 肥 保 健 食 品,鱼：是一种高蛋白低脂肪食品。富含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，有一定键脑益智的功效。洋葱、蒜：可防止动脉硬化 降血压 降血脂 。牛奶：富含较多钙质，能抑制人体胆固醇的活性，减少胆固醇的吸收（中老年人喝低脂或脱脂）。紫菜： 降血压 降血脂 延缓衰老。冬瓜：富含丙醇二酸，对防止发胖，增进形体健美有作用。海带：有阻止胆固醇吸收，补碘和降血压的作用。香菇、冻豆腐：能产生一种酸性物质，破坏或吸收体内脂肪，促进脂肪代谢，利于脂肪的排泄。茶、菊花：有一定调脂降压功效。,（七）训练饮食习惯,食品多样：每天最好能进食1530种食物。同时努力训练自己的味觉，使自己喜欢能让人健康的食物。 因为，一个人爱吃某样食品并不是遗传，而是习惯。 例如，你不再喝全脂牛奶而改喝脱脂牛奶，大约8周以后， 全脂牛奶喝上去就不那么美味了。只要能坚持8周，你的口味就会改变。 七八分饱：避免每顿饭过饱现象，要宁可留在盘（锅）里，也不要吃在胃里。 细嚼慢咽：努力训练吃饭速度，一口饭最好能咀嚼1530下，再咽下去。一是有利消化吸收，二是可以使大脑产生饱胀感。,（八）防癌抗衰老食物,番茄红素番茄酱、生番茄、烹调过的番茄中都有一定含量，但需要与脂肪（油）一起食用，才能很好的被人体吸收。 类黄酮有一定抗氧化和保护免疫系统的作用。如水果、蔬菜、绿茶、红葡萄酒中含大量类黄酮。每天吃苹果，医生都闲着。,（九）禁 烟,吸烟有百害而无一利！肺癌，是人们印象中与吸烟联系最紧密的健康问题，吸烟致使每年有15.7万多人因肺癌死亡。吸烟也是动脉硬化的危险因素之一，如果你的血压的收缩压为130mmHg，有吸烟嗜好，其在未来10年内发生中风的可能性与那些收缩压为170mmHg但无吸烟嗜好等危险因素的人完全相同。避免吸“二手烟”，吸1小时“二手烟”，相当你自己吸了4支烟。如平均每天吸二手烟4小时以上，会让你衰老6岁。,（十）限 酒,饮酒有利也有弊，原则“适可而止”。过量饮酒直接损害肝脏和心脏。肝病者应禁酒 虽不能饮酒，但可食红葡萄有护肝之功。正常健康人少量饮酒可降低冠心病发病率。何为过量，何为少量，这个度不易掌握。国内曾报道：一组2564岁男性，每月饮白酒0.551.5千克时，测高密度脂旦白胆固醇显著升高，但超过此量时，高密度脂旦白胆固醇不再升高，反而总胆固醇升高。红葡萄酒有抗氧化，软化血管效果，可适当饮用。,何为多样？如何准备？能坚持吗？,（十一）你的健康早餐是怎样的？,六、适 当 运 动,有氧运动：是指低、中强度的运动。 如：散步、慢跑、太极拳等。由于运动时不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧气，使体内的糖完全分解而释放能量，糖的消耗有利与脂类代谢，从而控制体重，改善心血管功能。无氧运动：是指强度较大剧烈的运动。 由于剧烈运动需要大量耗氧，而人体在短时间内难以提供，糖元没有充足的氧气就不能完全分解，从而导致体内乳酸堆积，腰酸背痛。长期剧烈运动易造成关节磨损。 无氧运动不利于保健。,阳光、空气、水和运动是健康的源泉。没有一样药物可以代替运动。运动是观念问题，不是时间问题。运动不但对各个系统如循环、消化、呼吸、神经、骨骼肌肉都有好处，还能提高免疫力，延缓衰老，预防”富贵病”及恶性肿瘤。适量运动的“三、五、七”：每天步行3公里，时间30分钟以上。每周运动5次左右。有氧运动强度，运动后心率年龄170为宜。贵在意识 胜在行动 赢在坚持,（一）运 动需持之以恒,（二）运动中的几个误区：误区一 每周一次大量剧烈运动，可代替其它几天的运动锻炼。 正确观点：一周45天，每次3060分钟，锻炼必须循序渐进，经常坚持。误区二 身体不胖不瘦，不需锻炼。 正确观点：体重正常者，血脂、血糖、骨密度、血压等不一定正常。误区三 爬山是中老年最好的锻炼。 正确观点：世界上最好的运动方式是走路。大于40岁，大多有髌骨软骨软化； 55-64岁，85都有一个或多个关节的老年性骨关节病。误区四 晨运最好。 正确观点：最好的运动时间是晚上。因为，早上树木多的地方，二氧化碳聚集较多（植物在夜间吸氧，呼出二氧化碳），植物只有经过光合作用才能焕发出氧气。,（三）运动中的几个错误观念：,夜间逆温层出现较多，致清晨空气不佳。夜间天气下冷上热，空气无法对流。寒冷刺激诱发血管痉挛，在原有病变基础上，引发血管栓塞或梗死。 体内因素：清晨血液粘稠。 起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，血压升高。早晨是中风，梗死的高发时间，有专家称之为“魔鬼时间” 有研究表明，运动员晨练后，免疫功能下降，主要是激素水平升高，抑制免疫功能。,（四）办公室保健运动,办公室瑜珈：双腿盘坐（条件限制不能盘坐，可站立或坐在椅子上），双手往外伸直，和肩同高，手心向上，迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约一分钟后停顿一会儿，再反复做。用手指梳头：从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳后。可改善大脑血液供应，健脑提神，降血压。弹头部：两手掌心分别按耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击头的后枕部，每日弹10至20下。有解除疲劳、防头昏、治耳鸣的作用。扯耳：先扯一侧如左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉十几次，然后另一侧。清火益智，心舒气爽，睡眠好。用眼运动：每隔一小时，远望窗外一分钟，再转动眼球和眨眼，也可配合眼保健操。有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。颈椎操（颈椎病防治篇介绍和示范）,1.颈椎病的防与治,非手术治疗： 按摩、理疗、牵引、针灸 中药（以活血化淤、通络止痛为主） 西药（神经营养、扩张血管、消炎止痛等）手术治疗自我调养 生活起居、饮食、运动、保健操预防骨质疏松：补钙,2.起居调养,合适的 床铺：要求保持颈椎、腰椎的正常生理曲线，维持脊柱的平衡，且透气性好。加强型席梦思床垫最好，其次是木板床和北方农村的火炕。卧姿以仰卧位最佳高枕有忧，一般枕高以812厘米为宜，或约与个人拳头等高。材料有低弹性。,3.姿势调整,伏案工作者每隔一小时，要起身活动几分钟，作远视和仰头伸展活动。工作台与坐椅的高度应协调：80厘米与45厘米，工作台面倾斜1030姿势训练：端坐位，将3千克左右的沙袋或其他物品置于头顶，尽可能保持头顶部直立和头顶重物的平衡，持续时间可从1030分钟左右，每日12次。半个月为一期，34期即可达到恢复良好姿势的目的。,4.骨质疏松与补钙,随进餐补钙可免于对胃肠道的刺激，吸收好。服用钙剂时要多饮水，增加尿量，减少泌尿系结石形成的机会。喝牛奶是补钙最好途径,5.颈椎保健操,适应证：各型颈椎病患者症状基本缓解禁忌症：症状急性发作期或有进行性脊 髓受压症状注意事项：练习时自然呼吸，每个动作重复58次，每日练习12次，练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过大，可适当减慢速度或减小幅度。,颈部后伸,颈部前屈,颈部向左屈 颈部向右屈,颈部向左转动 颈部向右转动,颈部向左转动后 颈部向左转动后 再前屈 再后伸,颈部向右转动后 颈部向右转动后 再前屈 再后伸,1颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈。 2同1，方向相反。,颈部环绕 头部先从左向右缓慢转动，再从右向左缓慢转动，眩晕者不宜做。,下颌内收， 耸肩 尽量向身体靠拢。,1. 对抗性伸展。左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。2. 同1，方向相反。,双手在头上方，手指交叉，掌心向上，同时，抬头眼视双手。,祝愿在座各位健康幸福！,谢谢大家！,谢谢大家！,诚信经营 用心服务,
