疫情防控期间如何做好心理调适.docx

疫情防控期间如何做好心理调适疫情对很多人来说不仅是生理上的考验，更是一场严峻的心理考验。不同的群体在疫情防控期间该如何做好心理调适。一、易感人群及大众应积极应对、科学防范“对于易感人群和大众来说，常见心态有恐慌、不敢出门、易怒或过于乐观、麻痹大意等。对于这种情况，我建议大家多关注官方信息，积极应对，科学防范。易感人群及大众如何正确应对疫情呢？鞠红珍建议，首先应保持健康的生活作息，作息规律是良好免疫力的前提，也是抵御病毒的屏障。其次，要学会正确甄别网络信息，对那些社交平台上个人发布的，容易使人陷入焦虑、恐慌的小道消息，应不予相信更不予以转发传播，要以官方权威发布为准，不信谣、不传谣、不造谣。同时、要转移注意力，保持合理的工作量，居家时选择适宜的活动，减少精神上的紧张。“还要正视并接纳自己的情绪，当发觉自己处于应激状态时,身体会出现一些反应，比如睡不好、吃不下、恐惧、焦虑等，这都属于自然现象，可以通过放松、冥想、倾诉、书写、绘画、听音乐、运动等多种方式进行调整与发泄。”鞠红珍说，如果情绪严重并影响到自己的正常工作和生活,就需要到专科医疗机构进行心理咨询和干预。另外，一定要做好个人防护。公共场所正确佩戴口罩、不扎堆、不聚集，勤洗手，办公场所和居家时常开窗通风等，这些都是最基本的防护要求。二、居家隔离者积极配合隔离工作，顺应变化“居家隔离者常见心态有恐慌、不安、孤独、无助、压抑、抑郁、悲观、密切接触者常见心态有躲避、不安、预期性焦虑，或盲目勇敢、拒绝防护等。医务人员及家属应对其宣教、安慰，鼓励其借助网络交流，要相信科学和医学官方权威资料；保持良好的饮食习惯和生活作息，多读书、多运动；接纳隔离处境，积极配合面对，明白隔离观察助人又助己；同时，也可以寻求应对压力的社会支持，譬如与亲人、好友、同事等通过手机等渠道倾诉感受，保持与社会的沟通，获得他人的支持与鼓励；必要时可拨打心理援助热线或进行在线心理干预。针对疫情期间居家上网课的家庭，应该如何度过这段别样的亲子时间？鞠红珍建议，孩子在家上网课时，父母充当起老师的角色，这种角色的转换，有可能会打破亲子之间原本的和谐关系，由亲密变成了对立。为避免此类情况的发生，父母一定要注意沟通技巧，积极处理好与孩子的关系，少呵斥、少唠叨，多与孩子互动，多倾听孩子的内心表达，与孩子一起制定好学习进度和计划并鼓励、督促其完成，切勿以“监督者”的身份加强与孩子的对立。三、如有严重情绪或睡眠问题应及时就医疫情期间不仅普通市民的情绪变化需及时关注，那些奋战在防疫一线的医护工作者、民警、基层工作人员、志愿者的心理疏导也十分重要。“一线防疫人员长期处于高强度工作状态中，身体和心理都承受着巨大的压力，更需要及时关注密切接触者常见心态有躲避、不安、预期性焦虑，或盲目勇敢、拒绝防护等。医务人员及家属应对其宣教、安慰，鼓励其借助网络交流，要相信科学和医学官方权威资料；保持良好的饮食习惯和生活作息，多读书、多运动；接纳隔离处境，积极配合面对，明白隔离观察助人又助己；同时，也可以寻求应对压力的社会支持，譬如与亲人、好友、同事等通过手机等渠道倾诉感受，保持与社会的沟通，获得他人的支持与鼓励；必要时可拨打心理援助热线或进行在线心理干预。针对疫情期间居家上网课的家庭，应该如何度过这段别样的亲子时间？鞠红珍建议，孩子在家上网课时，父母充当起老师的角色，这种角色的转换，有可能会打破亲子之间原本的和谐关系，由亲密变成了对立。为避免此类情况的发生，父母一定要注意沟通技巧，积极处理好与孩子的关系，少呵斥、少唠叨，多与孩子互动，多倾听孩子的内心表达，与孩子一起制定好学习进度和计划并鼓励、督促其完成，切勿以“监督者”的身份加强与孩子的对立。三、如有严重情绪或睡眠问题应及时就医疫情期间不仅普通市民的情绪变化需及时关注，那些奋战在防疫一线的医护工作者、民警、基层工作人员、志愿者的心理疏导也十分重要。“一线防疫人员长期处于高强度工作状态中，身体和心理都承受着巨大的压力，更需要及时关注。